Hay una idea instalada en el mundo del ejercicio: que la fuerza se mide por cuánto peso levantas o cuántas calorías quemas en una hora. En Pilates Qi entendemos la fuerza de otra manera. Pilates Fitness trabaja de adentro hacia afuera: primero activa la musculatura profunda y estabilizadora —lo que en Pilates llamamos el Power House— y desde esa base construye una fuerza que sí se transfiere a la vida real: subir escaleras sin fatiga, cargar a un hijo sin dañarte la espalda, rendir mejor en tu deporte sin lesionarte.
Este enfoque no es una moda. Tiene una base fisiológica sólida, y en esta nota te explicamos por qué entrenar la fuerza con conciencia —y no solo "moverse más"— cambia lo que tu cuerpo puede hacer.
Tu músculo no es solo un motor: es un órgano que dialoga con todo el cuerpo
Durante décadas se pensó que el músculo servía únicamente para movernos. Hoy sabemos que es mucho más que eso. Cuando el músculo se contrae, libera mensajeros químicos llamados miokinas, que viajan por la sangre y modulan otros tejidos —el hueso, el hígado, el tejido graso y el sistema inmune—, razón por la cual el músculo esquelético se describe hoy como un órgano secretor o endocrino [1]. En otras palabras, cada vez que trabajas tu fuerza, estás encendiendo una maquinaria metabólica que beneficia a todo tu organismo.
Esto tiene una consecuencia práctica enorme. A mayor masa muscular activa, mayor es tu metabolismo basal —la energía que tu cuerpo gasta incluso en reposo, para mantener sus funciones vitales—. Y ese metabolismo basal representa aproximadamente el 60–75% del gasto energético diario en personas poco activas [2]. Por eso tonificar tu cuerpo no solo cambia cómo te ves: cambia cómo tu cuerpo usa la energía a cada hora del día, incluso mientras duermes.
"El músculo activo es un órgano endocrino: cada contracción dialoga con todo el cuerpo y enciende su maquinaria metabólica. Por eso en Pilates Fitness no buscamos que quemes calorías durante la clase, buscamos que tu cuerpo trabaje mejor durante las horas y los días que siguen."
— Rodrigo Abett de la Torre, Director de Pilates Qi
Por qué "gastar calorías" no es el único objetivo
Aquí hay un punto que suele sorprender. Existe la creencia de que el mejor ejercicio es el que más calorías quema en el momento. Pero el entrenamiento de fuerza bien dosificado mejora el metabolismo de las grasas y de la glucosa de forma comparable —y en algunos marcadores, como el control glucémico, incluso superior— a la del ejercicio aeróbico [4][5], con efectos que se mantienen activos después del esfuerzo.
Y hay una paradoja que invita a reflexionar: aunque la oferta de gimnasios y disciplinas fitness ha crecido enormemente en las últimas décadas, la obesidad a nivel poblacional sigue aumentando. No es una relación de causa y efecto demostrada, pero sí una señal de que poner el foco solo en "gastar energía" —y no en construir músculo— puede quedarse corto. El músculo es un gran consumidor de glucosa del cuerpo [6], un tejido que corresponde a alrededor del 40% de tu masa corporal [3] y que, cuando está inactivo, deja de cumplir ese rol metabólico esencial.
Por eso en Pilates Fitness lo que importa no es cuánto sudas, sino la calidad del estímulo: fuerza focalizada, con control, con la articulación en su posición biomecánicamente correcta. No es solo fuerza: es fuerza con forma.
Fuerza sin castigo, a cualquier edad
Con los años, el cuerpo tiende a perder masa muscular —un proceso llamado sarcopenia— que reduce el metabolismo, favorece la acumulación de grasa y disminuye la capacidad funcional. La buena noticia es que el consenso europeo sobre sarcopenia reconoce el entrenamiento de fuerza (ejercicio de resistencia progresiva) como la intervención de primera línea para prevenirla y contrarrestarla, a cualquier edad [7].
En Pilates Fitness usamos Reformer, Cadillac, Chair, Barrel y accesorios porque cada equipo permite trabajar con resistencia variable, ángulos específicos y progresiones controladas que el trabajo en suelo por sí solo no ofrece. Esto nos permite aislar grupos musculares, entrenar con carga medida y avanzar de forma progresiva y medible, sin el estrés cardiovascular ni el impacto articular de otras disciplinas.
"La fuerza bien dosificada —corta, focal y sin estrés cardiovascular— mantiene el músculo funcional a cualquier edad. No se trata de castigar el cuerpo, se trata de entrenarlo con inteligencia."
— Rodrigo Abett de la Torre, Director de Pilates Qi
¿Para quién es Pilates Fitness?
Es para personas activas que ya entrenan pero sienten que les falta estabilidad, control o trabajo de musculatura profunda que su rutina actual no aborda. Es para deportistas que quieren mejorar su control motor, su estabilidad articular y su conexión cuerpo-mente, cualidades que se transfieren directo al rendimiento. Y es para quienes simplemente quieren construir un cuerpo fuerte, activo y alineado, sin lesionarse en el intento.
Cada sesión dura 55 minutos, con un máximo de 7 alumnos por profesor, para que la corrección técnica sea permanente en cada repetición, no ocasional. Y todo comienza con una evaluación real: observamos tu condición física, tu control motor y tus objetivos para definir desde dónde partes de verdad.
Respaldo científico
Esta nota combina el marco de formación desarrollado por Rodrigo Abett de la Torre y el equipo de Pilates Qi —basado en el trabajo del fisiólogo Carlos Saavedra, MSc. (Universidad Laval) y la Guía de Erik Díaz / Saavedra / Meza, Santiago 2007 [8]— con literatura de fisiología del ejercicio revisada por pares para las afirmaciones factuales (ver Referencias).
Nota de transparencia: el método de fuerza focalizada "1×2×3" y algunas cifras de contexto (como el sedentarismo en Chile) forman parte del material formativo interno de Pilates Qi y se presentan como su marco conceptual, no como resultados de un estudio clínico propio.
Referencias
- Pedersen BK, Febbraio MA. Muscles, exercise and obesity: skeletal muscle as a secretory organ. Nat Rev Endocrinol. 2012;8(8):457–465. doi:10.1038/nrendo.2012.49
- Donahoo WT, Levine JA, Melanson EL. Variability in energy expenditure and its components. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2004;7(6):599–605.
- Frontera WR, Ochala J, et al. Physiology, Skeletal Muscle. StatPearls / NCBI Bookshelf, NBK537139. ("El músculo esquelético comprende ~40% del peso corporal").
- Cauza E, Hanusch-Enserer U, Strasser B, et al. The relative benefits of endurance and strength training on the metabolic factors and muscle function of people with type 2 diabetes. Arch Phys Med Rehabil. 2005;86(8):1527–1533. doi:10.1016/j.apmr.2005.01.007
- Sigal RJ, Kenny GP, Boulé NG, et al. Effects of aerobic training, resistance training, or both on glycemic control in type 2 diabetes (DARE). Ann Intern Med. 2007;147(6):357–369.
- Richter EA, Hargreaves M. Exercise, GLUT4, and skeletal muscle glucose uptake. Physiol Rev. 2013;93(3):993–1017. doi:10.1152/physrev.00038.2012
- Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J, et al. (EWGSOP2). Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age Ageing. 2019;48(1):16–31. doi:10.1093/ageing/afy169
- Material interno Pilates Qi: Guía Erik Díaz / Carlos Saavedra / Jorge Meza (Santiago, 2007); método 1×2×3; Informe proyecto IND N° 0515120142.
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