"El Pilates no es para mí." Lo escuchamos seguido: personas que creen que hay que ser joven, flexible o estar en forma para empezar. La verdad es exactamente la contraria. En Pilates Qi creemos en el movimiento inclusivo: un método que respeta la historia de cada cuerpo y se adapta a cada condición, edad y objetivo. No importa si nunca has pisado un estudio, si tienes 70 años o si convives con una condición crónica. Aquí, cada cuerpo tiene un lugar.
Cada cuerpo tiene una historia, y aquí se respeta
El punto de partida de nuestra metodología es que no existen dos cuerpos iguales, y por lo tanto no puede existir una rutina estándar que le sirva a todos por igual. Comenzamos observándote: tu postura, tu forma de moverte, tu historia corporal, tus objetivos. Desde ahí construimos un proceso tuyo. Esta es la esencia de la inclusión real: no adaptar la persona al método, sino el método a la persona.
Por eso nuestros programas abarcan desde quien busca rendimiento deportivo hasta quien se recupera de una lesión, desde el embarazo hasta la menopausia, desde condiciones metabólicas hasta el trabajo con adultos mayores. Un mismo método, aplicado con precisión a cada realidad.
"Trabajamos postura, balance, propiocepción y aprendizaje del movimiento para acompañar a cada persona hacia una mejor capacidad funcional y más independencia. No adaptamos la persona al método: adaptamos el método a la persona."
— Rodrigo Abett de la Torre, Director de Pilates Qi
Envejecer no es sinónimo de perder
En ningún grupo se ve más clara la potencia del movimiento inclusivo que en el adulto mayor. Con la edad aparece la sarcopenia —la pérdida progresiva de masa, fuerza y función muscular—, que suele darse por inevitable. No lo es del todo: el consenso europeo sobre sarcopenia reconoce el ejercicio de resistencia progresiva como intervención central para prevenirla y contrarrestarla [1].
Lo mismo ocurre con el equilibrio. El envejecimiento trae pérdida de equilibrio y reflejos más lentos, pero el trabajo de fuerza, balance y coordinación puede mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de caídas. Y esto importa enormemente: las caídas son la segunda causa mundial de muerte por lesiones no intencionales, afectan sobre todo a los mayores de 60 años y una parte de ellas deriva en fracturas y pérdida de independencia [2].
"Envejecer no es sinónimo de perder: gran parte de la pérdida de fuerza y equilibrio se puede prevenir, retardar e incluso mejorar. Prevenir caídas es prevenir fracturas, y prevenir fracturas es cuidar la independencia."
— Rodrigo Abett de la Torre, Director de Pilates Qi
Los pies, el equilibrio y la mente
Un aspecto que cuidamos especialmente es la propiocepción —esa percepción del propio cuerpo en el espacio— que tiende a deteriorarse con los años. Trabajamos desde los pies, base del cuerpo y fuente clave de información propioceptiva, y usamos accesorios —bolas, rodillos, discos— para estimular el equilibrio y la transferencia de peso.
Pero el beneficio va más allá de lo físico. El entrenamiento de fuerza en personas mayores también beneficia la mente: un ensayo controlado mostró que el entrenamiento de resistencia mejora funciones ejecutivas del cerebro en mujeres mayores [3]. Como decía Joseph Pilates, "eres tan joven como flexible sea tu columna vertebral".
Un espacio para empezar, sin importar tu punto de partida
En Pilates Qi todo comienza con una evaluación que respeta tu condición y define qué es seguro para ti. Adaptamos la intensidad, evitamos los movimientos contraindicados según cada situación, y avanzamos a tu ritmo. Las sesiones duran 55 minutos, con un máximo de 7 alumnos por profesor, lo que garantiza la supervisión personalizada que un trabajo verdaderamente inclusivo requiere.
Respaldo científico
Esta nota combina el material del Workshop de Adulto Mayor de Pilates Qi, dirigido por Rodrigo Abett de la Torre [4], con literatura y fuentes revisadas por pares u oficiales (ver Referencias).
Nota de transparencia: las cifras compiladas en el paper del workshop provienen de artículos de terceros. Toda persona mayor o con condiciones de salud debe contar con la evaluación de su equipo médico antes de iniciar un programa de ejercicio; este método es un complemento, no un reemplazo, de esa atención.
Referencias
- Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J, et al. (EWGSOP2). Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age Ageing. 2019;48(1):16–31. doi:10.1093/ageing/afy169
- Organización Mundial de la Salud (OMS). Caídas (nota descriptiva). who.int/news-room/fact-sheets/detail/falls. (Las caídas son la segunda causa mundial de muertes por lesiones no intencionales; mayor incidencia en adultos mayores de 60 años).
- Liu-Ambrose T, Nagamatsu LS, Graf P, Beattie BL, Ashe MC, Handy TC. Resistance training and executive functions: a 12-month randomized controlled trial. Arch Intern Med. 2010;170(2):170–178. doi:10.1001/archinternmed.2009.494
- Material interno Pilates Qi: Paper Adulto Mayor — 1er Workshop (compila artículos de L. Lera Marqués, H. García Espínola, entre otros).
Ven, este método también es para ti
La mejor manera de entenderlo es vivirlo. Te invitamos a una evaluación sin costo en cualquiera de nuestros 4 centros de Providencia y Las Condes, sin importar tu edad, tu condición ni tu experiencia previa.
Movimiento inclusivo. Disfruta el movimiento, movimiento consciente, bienestar real.
Agenda tu evaluación sin costo